Для гарного сну і відмінного самопочуття наступного ранку варто відмовитись від екранних пристроїв хоча б за годину до сну. Таку пораду дає лінивець з марафону здорових звичок #ЗдороваУкраїна. І це вже п’ята корисна порада для кожного з нас.
Використання телефону перед сном погіршує наш сон, змушує прокидатися частіше і робить сон поверхневим. Так відбувається через гормон мелатонін. Він відповідає за контроль циклу сну і неспання. Синє світло від екранів збільшує викид в мозок гормону стресу — кортизолу. Це гальмує вироблення мелатоніну. Через нестачу мелатоніну важко швидко заснути. І через довге ворочання в ліжку наступного дня ми відчуваємо себе втомленими та роздратованими.
Фото: Фейсбук-сторінка #ЗдороваУкраїна
Що ж можна зробити, щоб краще засинати?
Якщо тобі важко контролювати себе і не користуватися телефоном перед сном, спробуй залишити його в іншій кімнаті, а собі придбай звичайний будильник.
Ще один варіант — поставити будильник на телефоні, а сам телефон покласти так, аби його було неможливо дістати з ліжка.
Або принаймні переведи телефон у «нічний режим», котрий вимикає сповіщення та знебарвлює екран, відповідно, робить користування телефоном менш привабливим.
Долучайся до марафону здорових звичок #ЗдороваУкраїна і роби щодня маленькі, але ж такі важливі кроки для свого здоров'я.
