Три кроки для контролю над собою при використанні гаджетів радить лінивець з марафону #ЗдороваУкраїна. Ваші гаджети контролюють вас чи ви контролюєте гаджети? Звучить як питання з фантастичного фільму про майбутнє, коли роботи зі штучним інтелектом захопили людство. Але, насправді, скільки часу ви проводите в гаджетах? І скільки корисного часу відданого навчанню чи роботі, а скільки просто гортаючи стрічку чи граючись?
А чи знаєте ви, що чим більше людина проводить часу в екрані, тим гірше її самопочуття?
Тож, 3 кроки для контролю над використанням екраного часу:
Крок перший:
скористатейся функцією «цифрового добробуту», яка є в більшості смартфонів. Спершу можна подивитися, скільки часу в телефоні проводите у середньому щодня.
Більше 7 год/день вважається надмірним користуванням;
4 год/день — посереднім;
До 1 год/день — мінімальним.
Крок другий:
Далі проаналізуйте, скільки часу ви проводите в екрані виправдано через роботу чи навчання, а які додатки просто марнують ваш час. Зазвичай, це соціальні мережі або ігри.
Крок третій:
встановіть таймери на додатки телефону, щоб котролювати час перебування в екрані. Таймер автоматично закриває додаток, як тільки відведений час збігає. Можете скорочувати тривалість користування поступово. Головне, не обманювати себе і дійсно дотримуватися встановлених меж.
При користуванні гаджетама кілька годин на день:
Знижується рівень самоконтролю та стає складніше контролювати свої поведінкові реакції;
Постійно відволікаєшся від виконуваної роботи;
Складно завершувати задумані справи;
Порушується якість та тривалість сну.
Спробуйте контролювати тривалість свого перебування в екрані, а вивільнений час приділити фізичній активності.
Слідкуйте за марафоном здорових звичок #ЗдороваУкраїна і робіть щодня маленькі кроки для свого здоров'я.
